热辣五大招 美丽塑臀良方

来源: 中国娱乐网  日期:2008-01-04 17:17:43

  臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!

  臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。

  1.仰卧单腿抬臀

  仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

  2.俯身屈膝举腿

  双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

  3.俯身负重屈小腿

  双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚踝处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。

  4.下蹲跳起

  动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

  5.窄站距负重下蹲

  双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。动作8―10次,3组。




如今,乳房的价值已不再仅限于哺育下一代,而被赋予了更多的内涵。女性乳房“美”的功能已渐被人们高度重视,苗条的身材加上丰满的乳房是女性美的必备条件,但从解剖生理学上讲,身材苗条和乳房丰满很难统一,尤其种族差异,使得东方女性的乳房高耸者并不多。

  作为现代女性更应该对自身乳房加深了解认识,懂得乳房美的重要性及如何保护维持乳房美的形态等。

  认识乳房

  乳房有两个重要的组织,一个叫结缔组织,一个叫腺泡。结缔组织决定了乳房尖挺、圆润,而腺泡发育的完整与否决定了女性乳房的大小。腺泡必须要身体提供足够的、均衡的营养。而结缔组织因直接连到胸大肌,必须要通过持续的、有效的运动,才能够让结缔组织发育完整。如果结缔组织萎缩,那么女性自然要无可选择地面对一对干瘪、萎缩和下垂的乳房了。




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