健身就能拥有完美身体？哪有这么简单！
在跑步机上跑断了腿也没瘦?
举铁举到腰酸背疼都没变壮?
练瑜伽练到快成杂技演员了也没改变身体线条?
只靠健身就能拥有完美身体?
那你可就错了。
三分练,七分吃。
吃得好,比练得好更重要!
看看赵子琪是怎么“会吃会练”,
变成“不老女神”的。
【不老女神的身体秘密】
看了赵子琪的微博,你会发现:
这健身照画风怎么跟别人不一样!
别人的画风都是美美的。
像这样:
这样:
但是赵子琪的健身照却是……这样:
这样……
是不是很朴实,
一点也不妖艳。
就连赵子琪都在微博发文说:有媒体来拍自己健身,问她要不要上妆。她是这样回答的:
以及这张秀马甲线的自拍……看上去也就20岁啊!
你以为女神的马甲线是怎么获得的。
除了实打实的苦练,合理的营养搭配也很重要。
已经是半个健身专家的赵子琪深谙其中原理。
赵子琪在视频里特别提到蛋白质的摄入。
充足的蛋白质能够帮助我们保持良好体态,拥有更美的身体线条。
原来坚持不懈的健身+合理饮食,才是赵子琪保持青春体态的秘籍。
【吃对蛋白质很重要】
蛋白质决定你的饥饱感。糖和脂肪你可以吃很多,但无法产生吃饱了的感觉。而蛋白质摄入的多少会决定你是在 2,3个小时,还是 4,5 个小时感到饿。换句话说,蛋白质的摄入能让你产生饱腹感!从而减少糖、淀粉、脂肪类的摄入!达到瘦身的目的!
并且,蛋白质刺激身体进行代谢,有利于肌肉的形成。肌肉量多少是决定身体年龄的关键。
想“冻龄”?多吃蛋白质就对了!另外,蛋白质的构成元素氨基酸,可以转化为能量储存。
氨基酸参与脑神经传递,去合成多巴胺、肾上腺素。你的快乐、平静都与蛋白质有直接关系。知道为什么吃肉会令你这么开心了吧!
2012年发表在营养&代谢(Nutrition & Metabolism)的文献中发现:
男性在建构净体重时,
比起摄取频率较高(一日摄取8次,每次10克)
或摄取频率较低(一日摄取2次,每次40克),
“一天内每三小时摄取一次,总共四次”的方式效果更好。
研究员注意到,适量可能更有效地刺激肌肉蛋白质合成。
而我们每天很难做到3小时进餐一次,怎么办?
蛋白补充剂的作用就显得尤为重要了。
这时候我们就可以选用蛋白粉,来作为用餐间歇的蛋白补充。
赵子琪说
“大豆蛋白是我比较重视的营养补充成分,在牛奶、果汁亦或是蔬菜羹中加入大豆蛋白粉,保证蛋白的摄入量的同时,也能得到很好的吸收,再配以其他营养丰富的蔬果,让我拥有健康好气色。冲泡蛋白粉时最好使用 40 度以下的温水,因为如果水温过高,蛋白粉容易形成结块,冲泡不开,建议在杯子里先加入少许温水再加入蛋白粉,然后再加水摇匀。”
【蛋白还能这么吃?】
尽管有各种品牌,各种口味的蛋白粉。
但是只吃蛋白粉还是会令你感觉单调无聊。
吃到最后,蛋白粉的口感已经成了你的噩梦。
“我实在不想吃蛋白粉了啊……”
那你应该看看。
我们是怎么花式吃蛋白粉的。
【一分钟GET子琪姐的营养早餐】
【芒果全麦高纤华夫 搭配南瓜胡萝卜羹】
step1 蛋白粉1勺,全麦面粉2勺,小麦粉1勺,半茶匙小苏打,1茶匙泡打粉混合均匀
step2在混合粉中打入鸡蛋,加240毫升水,搅拌成面糊状。
step3加热华夫饼机,抹一层黄油,倒入面糊。关上饼铛烤4-5分钟。
step4打开饼铛,半茶匙蜂蜜和15毫升热水混合,淋在松饼上
step5芒果切小块,铺在松饼上
step6胡萝卜、南瓜去皮蒸熟,放入搅拌机中,再加入少许温水搅拌成羹,加入1勺蛋白粉
【营养专家这么说】
