爱美是每个女人的天性，很多人都喜欢穿漂亮的衣服来点缀自己，但是也有很多女生虽然穿的比较简单，但是人家本身就会散发出来独特的魅力，所以想要内在和外在都美丽的话，就要学会调养自己，内在漂亮了，那么气色就会变得更好，气质好了整个人看起来都会好很多，尤其是女性这几种食物一定要多吃一些。
第一个就是牛奶，很多女性在下午茶的选择上都会选择奶茶或者咖啡这些，虽然很可口，但是这些饮品大多数都添加了很多的糖分，甜味剂等等，这对我们的身体健康来说一点好处都没有，那么这个时候远不如喝一杯牛奶更好一些，牛奶当中的营养非常丰富，蛋白质，钙，还有维生素等等，而且热量也是非常的低，女性平时多喝一些纯牛奶让身体变得更好。
第二个就是黑芝麻，黑芝麻当中含有的钙，维生素等等这些对于肌肤的滋养和护肤都有好处，我们可以做黑芝麻糕，将黑芝麻洗干净以后小火慢炒，然后将黑芝麻和糯米粉还有木薯粉都放在料理机里进行打磨成粉末状，然后加入白砂糖，放入牛奶，最后打成细腻的糊状，放入磨具里进行蒸，最后凉凉就可以吃了。
第三个就是西蓝花，西蓝花的营养价值比其他蔬菜都要好，营养成分高，其中的维生素c的含量非常高，一百克当中含有88，所以多吃西蓝花对于女性来说也是非常不错的。
最后要说的就是鱼，鱼类对于女性来说也是非常好的，尤其是深海鱼，深海鱼当中含有的蛋白质，不饱和脂肪酸等等对于我们的身体来说非常好，比如说三文鱼，鳕鱼等等，并且深海鱼味道比较鲜美，肉质也比较细腻，非常不错哦。