你想拥有跟斯罗贝克汉姆同款的高质量睡眠方法吗?掌握了这个极简的睡眠法,能让你每天都神清气爽。
那就是290睡眠法是英超曼联御用运动睡眠教练、NBA奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克利特尔黑尔斯根据人体生物规律设计的方案,他的操作非常简单。我们往往有一个误区,认为睡眠时间越长越好,但其实并不是这样,比睡几个小时更重要的是你什么时候起床。
如果你在浅度睡眠期准时起床,那么睡醒后就会精神饱满,几乎没有赖床的想法。290睡眠法最关键的就是周期,以90分钟为单位,把一天的时间分成了16个单位。
一般来说,一次完美的睡眠是5个周期。290睡眠法一共分为两步第一步,给自己设置一个固定的起床时间,要雷打不动,每天坚持。
第二,倒推你的入睡时间,比如早上固定7点半起床,往回倒推5个周期,那就是零点入睡是最佳时间。
另外,为了保证我们的睡眠质量,睡前和睡后还有两个非常重要的注意事项一、睡前30分钟不要接触手机,因为电子产品屏幕产生的蓝光会让生物钟误以为是白天,从而影响褪黑色素分泌,降低我们的睡眠质量。同样的道理,在起床的瞬间就得拉开窗帘,让太阳光进入屋内,也非常建议出去锻炼身体,这会让生物钟意识到白天已经到,同时可以配合服用一些奥龄盾类核心物质利于我们更快的进入高精力状态。这里是抗衰研究所,关注我,带你变美变年轻!